Поиск

 
Главная Простые способы похудеть Простые советы про похудение
Простые советы про похудение

pohudenie

Существует множество способов избавления от лишнего веса и множество рекомендаций, которые дают учёные про похудение. Есть эффективные методы и не очень. Опасные и безопасные, длительные и быстрые, с тренером и без него, под контролем врача и самостоятельные. Как выбрать способ похудения, подходящий именно вам? Конечно, самый правильный метод –это тот, который не нанесёт вам никакого вреда. И одно из главных условий при выборе способа похудения является контроль со стороны врача. Сначала обследование, а затем выбор одного из способов похудения. И в основе любого способа похудения лежит правильное питание.

 

     Здесь речь идёт не о кратковременном изменении вашего ежедневного меню, а о изменении вашего рациона навсегда. Разумно удалить с вашего стола блюда с высокой калорийностью, что приводит к снижению суточного употребления калорий и как следствие к сжиганию подкожного жира.

   Рассчитать суточную потребность калорий очень просто. Берём свой желаемый вес и умножаем его на коэффициент 20. Например, хочешь иметь вес 70 кг, умножаешь его на 20 и получаешь искомое количество калорий в сутки т. е. 20х70=1400 ккал.

   Причём суточное количество калорий желательно изменять постепенно. Очень важно для снижения суточной нормы калорий исключить из рациона животные жиры, сладости, хлеб, сдобную выпечку, копчёности. Очень важно вести контроль за рационом питания. Для этого достаточно вести дневник в котором отображать список употребляемых продуктов.

Очень важно придерживаться следующих правил при организации правильного питания:

-ешьте только при появлении голода. Можно делать перекусы, но только использовать для этого яблоки или что-нибудь овощное;

-исключить переедание. Лучше принимать пищу 5-6 раз в сутки;

-не отвлекайтесь при приёме пищи на телевизор, чтение книг, или телефон;

-полезно взвешиваться каждый день;

-соблюдайте баланс между потребляемыми калориями и расходуемыми;

-не ходите за продуктами на голодный желудок.

     Большую помощь в похудении могут оказать активные физические нагрузки. Для этой цели можно использовать велосипедные прогулки, ходьба, и различные спортивные игры. Причём здесь важно то, что эти нагрузки будут регулярными 3-4 раза в неделю и очень важно, чтобы вы получали удовольствие от них.

   Перед применением каких-либо физических нагрузок необходимо проконсультироваться у врача и в дальнейшем контролировать свой пульс и давление. Тренировочный процесс нужно организовать так, чтобы нагрузки увеличивались постепенно.


 

Калькулятор веса

Ваш вес:
Ваш рост:

Мы ВКонтакте

Мы в Google+