Поиск

 
Главная Простые способы похудеть Комплекс прыжков на скакалке и батуте для желающих похудеть
Комплекс прыжков на скакалке и батуте для желающих похудеть

ПрыжкиЛюбая физическая активность способствует сжиганию жира в проблемных зонах, а также развитию мышц, которые замещают жировую ткань на теле. Отлично подходят для похудения упражнения с прыжками, например, через скакалку или на батуте. Во время таких упражнений задействуются многие группы мышц, в особенности ступней, ягодиц и бедер, что усиливает результативность занятий.

Прыжки можно выполнять с различных позиций: стоя, на корточках, полуприсев и т.д. Но выполняя подобные упражнения, будьте осторожны, так как неправильная постановка ног может привести к растяжению мышц и сухожилий. Максимальную эффективность прыжки принесут вам, если вы будете делать упражнения по 10-15 минут. Если устали – сделайте 1-2 минутный отдых и прыгайте дальше.

Полезно упражнения с прыжками делать на специальной платформе или подставке, которая упростит вашу задачу и предотвратит травмирование.

Прыжки на скакалке

Все мы в детстве прыгали через скакалку. Это веселое и увлекательное занятие, способствующее физическому развитию малышей. Не стоит забывать о скакалке и взрослым. Благодаря этому простейшему тренажеру, мы будто играючи, избавимся от 3-5 килограмм ненужного нам жира.

Учеными доказано, что упражнения на скакалке сжигают больше жировых отложений, даже чем занятия плаванием. Подобные упражнения улучшают сердечно-сосудистую и дыхательную систему, укрепляют иммунитет и повышают общий жизненный тонус организма.

На скакалке можно прыгать различными способами: с перекрестом рук, пропуская два раза скакалку под ногами во время одного прыжка, можно прыгать на одной ноге или равномерно переступая с одной ноги на другую. В памяти каждого взрослого наверняка найдется множество вариантов подобных прыжков, их достаточно просто вспомнить. Кроме того, можно придумывать новые упражнения.

Для того, чтобы избежать травматизма – выберите в магазине правильную скакалку. Одна не должна быть слишком короткой или длинной. При покупке, сложите спортивный снаряд вдвое, возьмите за концы и разведите руки в стороны. Длины скакалки должно хватать на полное разведение рук. Начинайте занятия с 5-минутных упражнений, постепенно доведя время упражнений до 20 минут. Прыгая на скакалке, избегайте травм. Лучше всего прыгать на улице или в спортивном зале.

Прыжки на батуте

Многие считают, что батут – это сложный спортивный снаряд, на котором можно заниматься только после длительной подготовки. Однако это не так. В тренажерных залах есть небольшие батуты, с помощью которых можно не только похудеть, но и восстановить суставы после заболевания, укрепить мышцы ног и брюшного пресса. Батут укрепляет позвоночник, восстанавливая его гибкость, избавляет от плоскостопия и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс несложных упражнений на батуте

Если вы никогда не занимались на батуте – начните заниматься с простейших прыжков. Не стоит новичкам делать сложные перевороты или прыгать очень высоко, так вы можете упасть и пораниться или что-то сломать.

  1. Встаньте на батут обеими ногами. Делайте небольшие прыжки, вытягивая носок как можно дальше вперед. Когда прикасаетесь к сетке батута – ступня должна быть перпендикулярна поверхности. Делайте это упражнение, во время прыжка, подтягивая носки к себе. Еще один вариант этого упражнения – во время прыжка поднимайте руки вверх.
  2. Прыжки из положения сидя. Держите руки заведенными немного назад, делайте пряжки, используя пресс, ноги и руки. Это довольно сложно выполнить, однако упражнение чрезвычайно полезно для работы кишечника и мышц брюшного пресса.
  3. Прыжки на растяжку. Во время прыжка старайтесь максимально развести ноги в стороны. Выполняйте это же упражнение с одновременным разведением рук и ног в полете, старайтесь кончиками пальцев достать носки. Это тоже достаточно сложное упражнение, но оно быстро даст позитивные результаты в похудении.
  4. Встаньте на батуте на четвереньки, подпрыгните и опуститесь на живот. После этого с помощью брюшного пресса оттолкнитесь от поверхности и, подпрыгнув, опуститесь на руки и колени.
  5. Выполняйте прыжки, сгибая в воздухе руки и ноги, сгибайте туловище вперед и назад. Перед приземлением обязательно выровняйтесь, чтобы посадка была мягкой. Упражнение можно выполнять только полностью освоившись на тренажере, так как оно довольно сложное в исполнении.


 

Калькулятор веса

Ваш вес:
Ваш рост:

Мы ВКонтакте

Мы в Google+