Поиск

 
Главная Простые способы похудеть Эффективные упражнения на фитболе для похудения
Эффективные упражнения на фитболе для похудения

Разминка на фитболеЕсли говорить прямо, то для похудения отлично подходит любой вид активности: пешие прогулки, бег трусцой, упражнения на растяжку и просто утренняя зарядка. То есть если вы будете регулярно заниматься даже очень не сложной физкультурой, и в то же время придерживаться низкокалорийной диеты – то обязательно похудеете.

Определенные виды упражнений воздействуют не только на лишние килограммы, но и на координацию движений, осанку, формирование красивых мышц, которые сделают вас действительно привлекательными. Это и называется коррекция фигуры, а не просто общее похудение.

К таким несложным упражнениям относятся занятия с фитболом. Этот снаряд был создан для коррекции осанки при некоторых заболеваниях позвоночника. Сейчас с фитболом занимаются на всех занятиях лечебной гимнастикой, в том числе и для похудения.

Фитболом называется большой надувной гимнастический мяч, на котором можно просто сидеть или лежать для улучшения состояния спины и повышения координации движений. Фитбол изобрели швейцарские медики еще в 50-х годах ХХ века для реабилитации больных с нарушениями функции опорно-двигательного аппарата.

Делать упражнения с фитболом несложно и очень приятно. Существует множество комплексов на различные группы мышц. Их можно разучивать в группе здоровья, или приобрести фитбол в спортивном магазине и заниматься дома.

Вот один из несложных комплексов с фитболом, разработанный специально для похудения.

Упражнения на фитболе

Упражнения с фитболом

Чтобы откорректировать свою фигуру в области талии, спины, ягодиц и других частей тела, заниматься с фитболом следует не реже трех раз в неделю, на протяжении получаса. Не ешьте за полчаса перед тренировкой и на протяжении получаса после физической нагрузки. За 10 минут перед занятиями можно выпить стакан прохладной воды без газа или негорячий чай без сахара.

Перед началом тренировки – разогрейте мышцы конечностей и спины, выполнив несложные упражнения на эти части тела: махи руками и ногами, наклоны, сделайте несколько приседаний.

Первое упражнение с фитболом на приседание. Подойдите к стене или любой другой опоре. Фитбол установите таким образом, чтобы он находился между вашей спиной и стенкой. Медленно приседайте таким образом, чтобы мяч прокатывался вместе с вами, держите его спиной, не давайте выпасть. Таким же образом, очень медленно встаньте. Если вначале вам сложно приседать с фитболом до самого пола – выполняйте упражнение, сколько сможете. Таким образом, сделайте 10 приседаний.

Это упражнение полезно всем, кто много времени проводит за компьютером, беременным, людям с нарушениями позвоночника.

Видео

Второе упражнение с фитболом: прыжки. Усядьтесь на фитбол посередине комнаты, выровняйте спину. Спиной не касайтесь никаких поверхностей. Начинайте прыгать на фитболе, отталкиваясь им от земли до тех пор, пока не устанете. Не бойтесь – фитбол не лопнет, их изготовляют из очень прочного силикона, рассчитанного на 120 кг, так что прыгать на нем можно даже достаточно крупным людям.

Такое упражнение отлично укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц, а также спины, способствует их быстрому похудению. Также оно улучшает осанку.

Третье упражнение с фитболом: скручивание. Лягте на живот на фитбол. Ладонями упирайтесь в пол параллельно плечам, ноги висят в воздухе. Старайтесь подтянуть колени к грудной клетке, опираясь на мяч, руки и туловище при этом должны быть неподвижны. Верните ноги на предыдущую позицию. Выполните упражнение 10 раз или пока не заболят лодыжки.

Четвертое упражнение с фитболом: качаем пресс. Сядьте на пол, фитбол разместите под лодыжками таким образом, чтобы он не катался. При этом ноги лежат на мяче. Медленно, не меняя положения туловища, из такой позиции, подтягивайте колени к грудной клетке. Так же медленно вернитесь в исходную позицию. Упражнение сложное – начинайте делать его с 2-3 раз, доведя количество повторов до 10.

Пятое упражнение с фитболом: перекатываемся. Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы мяч был у вас под животом. Перекатывайтесь с ладоней на колени через мяч с помощью брюшного пресса. После каждого перекатывания – замрите на несколько секунд. Количество повторений упражнения – от 10 до 15.

Упражнения с фитболом не только способствуют быстрому похудению, то и развивают мышцы рук, ног, спины и брюшного пресса. Кроме этого, благодаря подобным упражнениям, вы существенно улучшите перистальтику кишечника за счет повышения тонуса гладких мышц. Этот мяч – отличное подспорье для беременных: упражнения повышают тонус матки, облегчают будущие роды, помогают правильному дыханию при схватках.


 

Калькулятор веса

Ваш вес:
Ваш рост:

Мы ВКонтакте

Мы в Google+