Поиск

 
Главная Простые способы похудеть Аэробика для похудения в домашних условиях, для начинающих
Аэробика для похудения в домашних условиях, для начинающих

АэробикаЕсли вам позволяет физическая подготовка и общее состояние здоровья, наряду с диетическим питанием, попробуйте использовать аэробику для быстрого жиросжигания. Это эффективный вид физической нагрузки, позволяющий не только убрать лишние килограммы на проблемных участках тела, но и подтянуть мышцы.

Аэробика или, иными словами – ритмичная гимнастика, была разработана для оздоровления организма, французскими специалистами еще в конце XIX века на основе несложных гимнастических упражнений и танцевальных па. В это время было доказано, что различные ритмичные упражнения повышают тонус мышц и способствую значительному улучшению общего состояния организма. Следует отметить, что в 70-80-х годах ХХ века ритмичная гимнастика была очень популярна в Советском Союзе, по всей стране создавались группы здоровья, где под музыку люди всех возрастов, занимались аэробикой.

На сегодняшний день существует два вида аэробики: низкоударная (с использованием элементов танцевальных движений) и более сложная – прыжковая аэробика. Второй вид упражнений выполняется в динамичном темпе и более эффективен для похудения. Отличительной особенностью аэробики является выполнение упражнений под задорную или плавную музыку, чем приближает этот вид физической активности к танцам или любой другой хореографии.

Для выполнения комплекса упражнений аэробики не требуются сложные спортивные снаряды. Иногда применяют утяжелители для рук или гантели, обруч, палку. Выполнять комплекс можно в группе или разучить цикл упражнений самостоятельно.

Для эффективного, но щадящего похудения была разработана степ-аэробика. Комплекс выполняется на степ-платформах под ритмичную музыку. Интенсивность каждого вида упражнений довольно динамична. Жиросжигание происходит за счет энергии, расходуемой мышцами ног при резком подъеме и опускании степ-платформы. Комплекс упражнений длится, как правило, не дольше 40 минут, но этого оказывается достаточно, чтобы эффективно сжигать калории и помогать своему организму в похудении.

Степ-аэробика приобрела большую популярность во всем мире. Разработано множество комплексов упражнений под этот тренажер: с элементами танцевальных па в стиле «фанк», а также другие виды аэробики.

Упрожнения по аэробики

Все виды упражнений не только помогают быстрому похудению, но и «подтягивают» фигуру, способствуют выработке пластики в движениях, улучшают общую координацию, омолаживают организм.

Однако следует отметить, что позитивного эффекта вы сможете добиться только в том случае, если будете придерживаться низкокалорийной диеты, иначе результата не будет. Новички должны начинать занятия аэробикой с простейших упражнений. Если вы с первых занятий дадите организму сильную нагрузку – то нанесете ему сильный вред. Нагрузку нужно давать постепенно, на протяжении 2-3 месяцев, добавляя количество подходов и интенсивность упражнений.

Степ-аэробика

Если у вас нет возможности посещать зал и заниматься аэробикой в группе – идеальный выход это приобрести степ-тренажер и разучить комплекс степ-аэробики. Это самый приятный и простой вид физических упражнений для похудения. Если вы будете заниматься под любимую музыку – то очень быстро войдете во вкус и будете получать массу удовольствия от физической активности.

Кроме того, степ-тренажер, в отличие от других тренажеров (беговой дорожки, велотренажера, шведской стенки) занимает очень мало места, поэтому подходит даже для малогабаритной квартиры.

Видео

В дальнейшем, выучив все виды упражнений для тренажера, вы сможете придумывать новые, более эффективные, так как потенциал степ-тренажера для улучшения здоровья, практически безграничен! Благодаря ему вы сможете подкачать пресс, улучшить форму ног, повысить работоспособность и даже вылечится от хронических простуд, так как занятия на степ-тренажере улучшают иммунитет и повышают сопротивляемость организма вирусным инфекциям.

Несколько базовых упражнений для занятий на степ-тренажере:

Перед выполнением комплекса, обязательно сделайте несколько упражнений для разогрева мышц. Это могут быть наклоны, бег на месте, махи руками, повороты туловища или другие. Эти упражнения можно выполнять под любую ритмичную музыку.

Установите толчковую ногу на тренажер, и нажимайте на платформу до тех пор, пока она не опустится вниз, после этого поставьте вторую ногу на платформу и также нажимайте не нее до упора, при этом первая нога должна идти вверх. Сменяйте ноги поочередно в ритме звучащей музыки. Это можно делать равномерно или в убыстряющемся (замедляющемся) темпе.

Выполняйте такое же упражнение, только вместо движений ногами вверх-вниз, делайте па влево-вправо. Начинайте с толчковой ноги. Определить, какая у вас нога толчковая можно на лестничной площадке: какую ногу вы обычно ставите на первую ступеньку, такая нога у вас толчковая. Обычно толчковой является правая нога. Но есть люди с левой толчковой ногой.

После окончания комплекса упражнений немного походите в медленном ритме, наклонитесь вперед, расслабьтесь. Можно лечь на пол и в этой позиции пошевелить ногами. Когда почувствуете, что отдохнули – выполните комплекс еще раз.

Танцевальная аэробика

На протяжении ХХ века аэробика проделала большой путь от простых танцевальных упражнений к сложнейшим комплексам, рассчитанным на улучшение формы всех частей тела. Если вы хотите не только похудеть, но и улучшить свою фигуру – попробуйте комплекс аэробики, получивший название Belly dance. Такая физическая активность максимально приближается к танцам и отлично подойдет молодым девушкам, которые хотят стать более пластичными и изящными. Упражнения Belly dance рассчитаны на похудение в области талии и бедер.

Однако результат от занятий аэробикой вы увидите только через 3-4 месяца после начала. У некоторых этот срок может растянуться до полугода. Но эффект будет стойким и результативным.

Видео


 

Калькулятор веса

Ваш вес:
Ваш рост:

Мы ВКонтакте

Мы в Google+