Поиск

 
Главная Простые способы похудеть Как и сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
Как и сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

Бег на беговой дорожкеВсем известно, что бег – это самое дешевое и эффективное средство для похудения. Однако иногда складывается ситуация, когда мы не можем бегать на улице. Например, нельзя бегать в сильный мороз и гололед, так как в это время повышен травматизм конечностей. Наша дыхательная система во время бега плохо приспосабливается к низким температурам. Нельзя бегать при сильной загазованности воздуха. Если вы живете в городе, где сильное автомобильное движение или поблизости находятся промышленные предприятия – лучше от пробежек на «свежем» воздухе все-таки отказаться.

Во всех этих и еще десятке подобных случаев, рекомендуется приобрести беговую дорожку. Такой тренажер считается кардиостимулирующим, то есть, регулярно бегая на дорожке, вы укрепите сердце, улучшите состояние сосудов, восстановите обмен веществ. Бегать полезно и тем, кто проводит много времени за компьютером – такая физическая активность увеличивает работоспособность, поднимает настроение, дает заряд бодрости на достаточно длительное время.

Как выбрать беговую дорожку?

Прежде, чем купить в квартиру беговую дорожку, вы должны определиться с ее моделью. В спорттоварах и спортивных интернет-магазинах сейчас можно приобрести беговые дорожки любого размера и ценовой категории. Есть механические, электрические, складные дорожки, с поднимающимся полотном и без этой функции. Не стоит платить лишние деньги за те функции, которыми вы не будете пользоваться. Поэтому перед покупкой, рекомендуется изучить все достоинства и недостатки различных моделей.

Конечно, хорошо иметь электрическую полноразмерную беговую дорожку с измерением скорости и электронным наблюдением за состоянием организма во время бега. Однако такие дорожки стоят недешево, к тому же они громоздкие и занимают много места в квартире (на лоджии или балконе электрическую дорожку устанавливать не рекомендуется, так как мотор боится перепадов температуры и повышенной влажности). Оптимальным вариантом для малогабаритных квартир будет складная механическая беговая дорожка с минимальным шагомером и измерителем пульса.

Какой же должна быть скорость бега на дорожке, чтобы занятия имели жиросжигающий эффект?

Для каждого человека должна разрабатываться индивидуальная программа с учетом его физической подготовки, состояния здоровья, возраста и множества других факторов. Поэтому каждый человек должен разработать схему тренировок самостоятельно. Нельзя брать готовые программы из интернета: они могут быть для вас недостаточно эффективными или наоборот, чересчур тяжелыми.

Для составления программы проделайте тестовые замеры. Сделайте легкую разминку на мышцы ног, измерьте пульс и запишите его на листок бумаги. Включите беговую дорожку на скорость 5-7 км в час, не поднимая полотна, бегите на протяжении пяти минут. После этого снова измерьте пульс и запишите.

Беговая дорожка

Отдохните 15-20 минут. Далее поднимите полотно и идите по нему в быстром темпе 10 минут в конце – измерьте пульс. Сравните оба показателя: после бега и ходьбы. После какого вида тренировок будет выше пульс – такой вид занятий на беговой дорожке вам больше подходит.

Исключение составляют пожилые и ослабленные люди, которым противопоказан бег – эта категория людей должна заниматься ходьбой.

Вот приблизительная схема комбинированной тренировки на беговой дорожке человека со средним состоянием здоровья:

Перед занятиями обязательно сделайте разминочный комплекс упражнений.

  • 7-10 минут ходите по беговой дорожке на самой минимальной скорости.
  • Поднимите полотно на 4 градуса и ходите так в быстром темпе не дольше пяти минут.
  • Постепенно поднимайте угол полотна до 6-7 градусов, идите, таким образом, 2-3 минуты не снижая темпа.
  • Опустите полотно до горизонтального положения. Бегите по нему 1-2 минуты с максимальной скоростью. После этого начинайте снижать скорость до минимума.

Выполните комплекс релаксирующих упражнений для расслабления мышц.

Если вы считаете, что одного выполнения упражнений вам мало – повторите пункты с первого по четвертый еще раз. Во время тренировок регулярно измеряйте пульс, если при выполнении того или иного вида упражнений, пульс начинает существенно снижаться – увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.

Таким образом, вы сможете добиться позитивного эффекта в кратчайшие сроки.

Видео


 

Калькулятор веса

Ваш вес:
Ваш рост:

Мы ВКонтакте

Мы в Google+