Поиск

 
Главная Простые способы похудеть Программа прыжков на скакалке для похудения
Программа прыжков на скакалке для похудения

СкакалкаЕсли вы хотите быстро похудеть, приобрести красивую фигуру, но у вас нет денег на дорогой фитнес-клуб – не отчаивайтесь! Для эффективного сжигания лишних калорий и избавления от целлюлита в области живота и бедер, вам хватит спортивного снаряда, которым мы все увлекались в детстве. А именно – скакалки. Благодаря ей, вы играючи избавитесь от лишних килограммов, и к тому же поднимите себе настроение. Ведь прыгать через скакалку так весело!

Чтобы избежать травмы при упражнениях со скакалкой, и с максимальной пользой ее использовать – вы должны в спортивном магазине выбрать правильный тренажер. Далеко не каждая скакалка подойдет взрослому человеку. И, если маленький ребенок, вполне может прыгать через обычную бельевую веревку – к выбору скакалки для взрослого, выше одного метра, нужно отнестись более ответственно.

Прежде всего, скакалка для похудения должна быть достаточно тяжелой. Профессиональные скакалки изготовляют из специального гибкого и в то же время тяжелого силикона с прочными ручками. Длину скакалки можно определить так: сложите снаряд пополам и возьмите концы в руки. Разведите руки в стороны до упора: вам должно хватить длины скакалки, но при этом она не должна провисать. Если вы купите скакалку немного длиннее, чем вам требуется – ничего страшного, ее можно укоротить.

Многих интересует вопрос: сколько же можно сжечь калорий, упражняясь на скакалке? Все зависит от интенсивности упражнений. При непрерывном упражнении и максимальной скорости прыжков, за час сжигается около 700 ккал, однако учитывая перерывы, отдых, разминку – ориентируйтесь на немного меньшие показатели.

Со скакалкой на пляже

Максимальный эффект похудения станет заметен только в том случае, когда вы будете заниматься со скакалкой три раза в неделю по одному часу. 15-20 минутные занятия, несомненно, добавят вам энергии, но на похудательный эффект можете не рассчитывать. Параллельно с прыжками, обязательно выполняйте упражнения на укрепление мышц ног, в таком случае – вы сможете прыгать через скакалку намного дольше.

Занятие со скакалкой следует начинать с 2-3 минутной разминки: сделайте комплекс зарядки, или несколько наклонов, махов руками и ногами, поприседайте и т.д. Если вы этого не сделаете, то во время прыжков может произойти спазм не разогретой мышцы или другая травма.

Пускай вас не пугает то, что прыгать нужно не менее часа. Если вам кажется поначалу это сложным – начните с 5-10 минутных прыжков, ежедневно добавляя по пять минут. Прыгать можно в любом стиле: на двух ногах, на одной, со скручиванием скакалки, переступая с одной ноги на другую (как во время бега) – это особого значения не имеет. Когда устанете – сделайте небольшой перерыв, однако не стойте в это время на месте и не сидите, а походите в медленном темпе или сделайте несколько упражнений на расслабление мышц ног.

Для того, чтобы было веселее прыгать – поставьте легкую ритмичную музыку, желательно, чтобы она вам нравилась. После 3-4 месяцев систематических тренировок, вы наверняка заметите результат: ягодицы станут более упругими, а ноги - стройными. Если вы, к тому же, будете придерживаться низкокалорийной диеты – вес уменьшится, а целлюлит исчезнет.

Видео


 

Калькулятор веса

Ваш вес:
Ваш рост:

Мы ВКонтакте

Мы в Google+