Поиск

 
Диета TLC

Диета TLC

Диета TLC 

Диета (Therapeutic Lifestyle Changes) в переводе, диета Терапевтического Изменения Образа Жизни, предлагает делать изменения в стиле жизни и питании, чтобы улучшить здоровье и следовательно, похудеть.

Следуя диете TLC, удаётся снизить уровень холестерина в крови, решить проблему ожирения печени, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и похудеть быстро за 30 дней.

Перед тем, как начинать диету ТЛС, следует принять во внимание, что необходимо следовать некоторым указаниям: как отказ от алкогольных напитков, от сладких напитков включая лайт.

XP99yTeLСледует учиться отказываться от сахара и искусственных подсластителей, которые, хотя они не содержат калории, действуют как стимуляторы аппетита и препятствуют похудению.

Следует измерять талию, чтобы сравнивать по истечении 30 дней. Идеальная талия для женщин должна быть менее 84 сантиметров.

Необходимо выполнять физические упражнения ежедневно, по крайней мере, в течение 30 минут в день, разделяя на два -  три подхода.

Условиться пить в день более одного литра чистой воды или разбавленной с лимоном, между едой.

Завтрак

Стаканчик нежирного йогурта. По одной ложечке льняного семени и семян чиа. Ломоть хлеба грубого помола, поджаренного намазанного 1 ложечкой нежирного сыра и  меда. Чашка чая, несладкого, ложечка меда.

Второй завтрак

1 апельсин или две гуайявы (цитрусовые помогают поглощать кальций и железо, которое содержались в завтраке).

Обед

1 чашка пюре или суп из бобовых (чечевица, бобы, фасоль, и т.д.) Тарелка овощей, приготовленных как спаржа, тыква, морковь или свежий салат, приготовленный с листовым салатом, шпинатом, помидорами, оливками, и т.д., по вкусу и сдобренный оливковым маслом и(или) лимоном. Яблоко.

Полдник

Ломоть хлеба грубого помола с отрубями со свежим сыром, кружком помидора, ломтем варёной ветчины индейки, приправленного майораном или пряностями (несолить) в духовке или в тостере до тех пор, пока сыр не расплавится, порция яблочного компота. Настой, предпочитаемый с ложечкой меда.

Ужин

Тарелка листового салата, помидора, вареного яйца, вареной брокколи, тертой моркови, и т.д. и полчашки вареного коричневого риса. Или равный салат овощей с баночкой тунца или кружок рыбы гриль также с рисом.

Ужин и Обед можно обменивать и изменять виды овощей и фруктов.

В списке лучших диет за 2012 г. диета TLC на втором месте.


 

Калькулятор веса

Ваш вес:
Ваш рост:

Мы ВКонтакте

Мы в Google+