Поиск

 
Главная Короткие диеты Диета овсяная
Диета овсяная

Овсяная диета

Диета овсяная 

Это очищающая диета, которая подходит и для похудения, была создана испанскими диетологами. С её помощью можно не только похудеть, но также и очистить организм. Это полезная, короткая и легкая в применении диета. Она способствует снижению холестерина и с её помощью можно потерять около 4 - 5 килограммов за 5 дней.

Овес считается одним из самых полезных цельных зерновых и - низкокалорийным питанием (30 граммов содержат 71 калорию). У него есть полезное свойство, увеличиваться в объёме в желудке, вызывая чувство насыщения в течение нескольких часов.

Основание диеты - овсяные отруби (овсяные хлопья из свежего овса), которые продаются везде.

Разрешенные продукты питания при овсяной диете:

Овес, фрукты и овощи, свежий сыр и грецкие орехи. Кофе, обезжиренное молоко, чай, чай травяной, бульон из овощей и чистая или минеральная вода.

Рекомендуемые овощи: шпинат, брокколи, лук, спаржа, листовой салат, помидоры, морковь, лук-порей, (цуккини) кабачок, шампиньоны, зеленый горошек.

Рекомендуемые фрукты: яблоко (особенно), груша, апельсин, земляника, малина, банан.

Свежий сыр можно заменить йогуртом, сыром рикотта нежирным или творогом.

Как приготовить овес?

Смешать 3 ложки овса, 1 чашку воды или нежирного молока. Можно взять воду холодную или теплую, по желанию. Если предпочитаете горячей можно на 3 минуты поместить в микроволновую печь и добавить диетический подсластитель.

Примерное недельное меню овсяной диеты:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
4 мелконарезанной земляники и 1 пакетик подсластителя диетического.

Обед
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
1 салат из помидоров, шпината, брокколи, спаржи, лука, листового салата, и т.д. 3 листа мяты, оливкового масла и щепотки соли.
1 яблоко или 1 апельсин, с 2 ложками свежего сыра и 1 пакетик диетического подсластителя.

Полдник
1 фрукт или 1 чашка чая.

Ужин
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
2 морковки, очищенные и нарезанные кусочками, оливковое масло и щепотка соли.
1 яблоко, приготовленное в микроволновой печи с 2 маленькими палочками корицы, 2 ложки свежего сыра и 1 пакетик диетического подсластителя.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
1 банан или 1 яблоко.
1 чашка кофе или чай, без сахара.

Второй завтрак
6 шт. земляники или 1 чашка овощного бульона.

Обед
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
1 салат с помидором, брокколи, салатом листовым, оливковым маслом и щепоткой соли.
1 яблоко, поджаренное с 1 ложкой йогурта.

Полдник
1 фрукт или 1 чашка чая.

Ужин
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
1 Салат с зеленой или белой спаржей, оливковым маслом и щепоткой соли.
1 яблоко в компоте, 2 ложки свежего сыра, рикотта нежирная, творог или йогурт с 1 пакетиком подсластителя.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
6 обрезанных типов земляники в отрывках.

Второй завтрак
1 чашка кофе, чай или 1 фрукт

Обед
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
1 Салат с помидором, салатом и спаржей.

Полдник
1 фрукт или 1 чашка чая.

Ужин
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
1 салат со шпинатом, оливковым маслом и щепоткой соли.
1 яблоко с 2 ложками сыра и 10 грецкими орехами.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
1 салат фруктовый, (½ банана, нарезанного ломтиками и 6 шт. клубник, разделенных четвертинками.
Кофе или чай.

Второй завтрак
6 шт. земляники и 1 чашка бульона из овощей.

Обед
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
1 салат с зеленой фасолью нарезанной кусочками и луком.
1 яблоко и 12 лесных орехов.

Полдник
1 фрукт, 1 чашка чая или 1 чашка овощного бульона.

Ужин
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
1 салат (1 чашка зеленого горошка, 1 чашка шпината).
1 яблоко, нарезанное кусочками с 2 ложками свежего сыра, рикоттой, творогом или йогуртом.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
1 мелконарезанный апельсин и 6 шт. земляники.

Второй завтрак

6 шт. земляники или 1 чашка бульона из овощей.

Обед
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
1 салат, сделанный с зеленым горошком, брокколи и салатом.
1 яблоко.

Полдник
1 фрукт или 1 чашка чая.

Ужин
3 ложки овса с водой или обезжиренным молоком.
1 салат: с лук-порей (только белая часть), салат, оливковое масло и щепотка соли.
1 яблоко в компоте, 3 грецких ореха, 1 ложка йогурта и 1 пакетик подсластителя диетического.

Рекомендации по овсяной диете:

Овсяная диета продолжается 5 дней. Если есть необходимость потерять больший вес, следует отдохнуть 2 дня когда едят низкокалорийные продукты и минимум углеводов, перед тем, как продолжать следующие 5 дней. Например, можно сделать перерыв в диете на выходных и продолжить со следующего понедельника.


 

Калькулятор веса

Ваш вес:
Ваш рост:

Мы ВКонтакте

Мы в Google+