Поиск

 
Главная Японская диета
Японская диета

Японская диетаТебе хотелось бы терять килограммы в японском стиле? Попробуй традиционную японскую диету, сбалансированную и очень похожую в этом смысле на средиземноморскую диету. Японская диета содержит мало продуктов животного происхождения,

богата сырой рыбой и рисом, потому очень подходит для избавления от лишних килограммов. Научись придумывать свои собственные комбинации японской диеты включая рис, сырую рыбу, рыбу на пару, водоросли, овощи и сою, и ты будешь избавляться от лишних килограммов.
Характерные черты традиционной японской диеты:

•Рис - незаменимый главный продукт японской диеты.
•Жиры при приготовлении используются очень умеренно.
•Японская диета очень богата свежими продуктами и стремится к тому, чтобы при каждом приёме пищи присутствовали продукты питания всех групп: листовые овощи, водоросли, корнеплоды, стебли, плоды, семена, рыба и мясо в маленьком количестве.
• Японская диета очень удачно распределяет калории: 63 % из углеводов, 12 % протеинов и 25 % жиров.

Базовое меню японской диеты:
Следующая японская диета позволит тебе терять 1 килограмм в неделю до достижения твоего идеального веса.
Здесь ты видишь базовое меню японской диеты, которая кроме того, что является вкусной, содержит большое количество пищевых волокон, витаминов и протеина, то есть очень полезна.

Завтрак
- 1 ломоть ржаного хлеба, свежий сыр, бульон мисо, 1 апельсин и зеленый чай.Японская диета
Обед
- 1 чашка шампиньонов с макаронами (пастой).
- 1 порция суши - sushi (сырая рыба с рисом) сопровождаемая соевым соусом и васаби - wasabi или (японская горчица).
- 1 яблоко.
- 1 чашка зеленого чая.
Ужин
- Ассортимент сашими - sashimi (сырая рыба), в сопровождении соевого соуса и васаби.
- 1 чашка коричневого риса.
- 1 чашка огурца.
- 1 апельсин.
- 1 чашка зеленого чая.

Качество и количество японского питания - превосходная комбинация, которая позволяет последователям японской диеты достигать хороших результатов в здоровье и долголетии.
Равно как и средиземноморская диета, основное питание Японии, состоит из очень целебных продуктов питания, в чём кроется ответ на отсутствие лишнего веса, ожирения и других патологий её жителей. Японцы относятся к самым престарелым нациям, долгожителей едва ли не самое большое количество, что приписывается в основном их питанию.
Японская кухня получает здоровую и сбалансированную  диету благодаря тому, что включает как основные продукты: рис, рыбу, водоросли, овощи и продукты из сои. Японская диета характерна тем, что включает большое разнообразие продуктов питания, которых может быть  ежедневно около 30, различного типа, но употребляются они смешанными, лучше сказать скомбинированными, в тарелках и маленькими порциями.

Калорийность японской диеты не превышает 2300 калорий в день у мужчин и 1950 у женщин.
Продукты, использованные обычно в японской кухне, это водоросли, зеленый чай, овощи и продукты из сои источник антиоксидантов, витаминов и минералов.
Продукты японской диеты содержат также, ненасыщенные жиры и фитостеролы, которые защищают сердце и кровеносные сосуды нашего организма.
Японская диета несомненно может быть ориентиром в борьбе с лишним весом, ожирением и остальными болезнями обмена веществ, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы наша диета походила чуть больше на японскую и позаботиться о здоровье, следовало бы начинать с большего потребления рыбы, овощей, риса и продуктов растительного происхождения как тофу, мисо и других продуктов на основе сои.
Кроме того, главные напитки в Японии - вода и зеленый чай, что очень отдалённо напоминает европейские диеты.


 

Калькулятор веса

Ваш вес:
Ваш рост:

Мы ВКонтакте

Мы в Google+