Поиск

 
Главная Средиземноморская диета
Средиземноморская диета

Средиземноморская диетаСредиземноморская диета - современная модель диеты, первоначально навеянной кулинарными традициями некоторых стран, расположенных на средиземноморском побережье, особенно Греция и Юг Италии. Средиземноморские диеты упоминаются часто как очень полезные диеты снизким содержанием насыщенных жиров и высокой концентрацией мононенасыщенных жиров и пищевых волокон.

Средиземноморские диеты объединены следующей формулой:
85 или 90 процентов углеводов. 10 или 15 процентов жиров и протеинов.
То есть, они богаты углеводами и содержат очень мало жиров и протеинов.
Меню диеты средиземноморскойя картофельной.

 

Завтрак
Кофе или чай без сахара.
Хлеб малокалорийный из муки грубого помола с маргарином, белый сыр, мёд или диетический мармелад.
Обед
Картофель с варёным яйцом и шпинатом; картофель с  низкокалорийным маргарином и солью или картофель запечёный с кусочком нежирной ветчины; 100гр тушёного рыбного филе обсыпанного овощами.
Ужин
Салат из картофеля с варёным яйцом: два взбитых яйца с пюре или картофелем запечёным с белым сыром.
Напитки
Сок из фруктов, только что выжатый, сок томатный, сок овощной, минеральная вода, полбокала вина с водой.
Примечание
Картофельная диета богата сложными углеводами в виде крахмала и пищевых волокон. Картофель - один из самых питательных продуктов питания, потому что он очень богат минералами, протеинами, витаминами B и C.
Метаболическая реакция, которую он вызывает, - реакция расщепления гликогена и содействует потере жира и воды.
Картофель никогда не должен употребляться жареным, исключение, если он используется в овощных смесях.
Диета средиземноморская с коричневым рисом

Завтрак
Кофе или чай без сахара.
Рисовый пудинг и фрукт или немного меда или диетического мармелада.
Обед
Четверть цыпленка с рисом; рис с зеленью или рыбное филе с рисом.
Пудинг рисовый с сезонным фруктом.
Ужин
Филе рыбы с рисом.
Рисовый пудинг и фрукт.
Напитки
Минеральная вода, сок фруктовый, пол бокала вина или полстакана пива.
Примечание
Коричневый рис превышает по питательности рис вареный, потому что протеины, витамины и минералы концентрируются в зародыше и шелухе зерна. Кроме того, он содержит большое количество пищевых волокон.
Равно как и  диета картофельная метаболическая реакция, которую они производит рисовая диета, - распад гликогена, с закономерной потерей жира и воды.
Диета средиземноморская доктора Хааса (диета пищевых волокон).

Завтрак
Мюсли с хлопьями фруктовые.
Кофе или чай с подсластителем.
Обед
Цыпленок гриль с салатом.
Картофель с овощами или порция риса.
Ужин
Филе рыбное с печёным картофелем или пюре картофельное со взбитым яйцом с куском нежирной ветчины.
Кружок отрубного хлеба.
Напитки
Минеральная вода, сок томатный, сок овощной, полбокала вина, смешанного с минеральной водой.
Примечание
Эта диета особенно показана людям, которые хотят похудеть занимаясь физическим трудом.
Метаболическая реакция, которую вызывает диета пищевых волокон доктора Хааса, состоит в создании дефицита глюкозы, что организм компенсирует мобилизуя накопленные запасы жира.
Диета пищевых волокон др. Либермана

Завтрак
Мюсли с фруктами.
Чай или кофе с подсластителем.
Обед
Гуляш из цыпленка с коричневым рисом, суфле из овощей с порцией пасты из грубой муки или бифштекс из телятины с салатом.
Ужин
Запечённое мясо.
Ломоть хлеба грубого помола.
Напитки
Минеральная вода, свежевыжатый фруктовый сок.
Примечание
Эта диета основана на ежедневном употреблении 50гр пищевых волокон и позволяет порцию жиров.
Диету Либермана нужно продолжать только две недели, делать перерыв два дня, и чередовать с другой средиземноморской диетой.

Средиземноморские диеты обеспечивают организм витаминами и минералами.
Обеспечивают организм энергией.
Улучшают сердечный ритм.
Они разрабатывались, чтобы терять вес постепенно,  за более или менее короткий период.
Диета др. Хааса особенно показана, тем у кого есть признаки ожирения в области живота.
Средиземноморские диеты способствуют ускорению метаболизма.
Средиземноморские диеты позволяют заниматься физическими упражнениями без ограничений, потому что они поставляют много "топлива" организму.
Они не представляют риска для здоровья. В случае, если они длятся долго следует вводить два раза в неделю продукты питания, богатые протеинами такие как мясо или рыба.
Они придают коже здоровый тон.
Они гарантируют равное похудение всех зон тела.
Они регулируют  функционирование кишечника, прежде всего те средиземноморские диеты, которые богаты волокнами.
Средиземноморские диеты очень хорошо адаптированы к средиземноморскому биотипу фигуры женщин: женщины с широкими бедрами и сильными ногами.

Мы советуем тебе ознакомиться и с другими диетами, которые мы предоставляем здесь твоему вниманию, они помогут тебе добиться цели.


 

Калькулятор веса

Ваш вес:
Ваш рост:

Мы ВКонтакте

Мы в Google+