Поиск

 
Главная Диета поддерживающая
Диета поддерживающая

Поддерживающая диетаДиета поддерживающая. Часто сделав усилие соблюдая строгую диету для похудения (как диета на 5 килограммов например) и добившись своей цели,  после нескольких недель вы понемногу возвращаетесь к прежним привычкам и как следствие возвращаете предыдущий или даже больший вес из-за "эффекта отскока".

 Если вы хотите продолжать худеть или поддерживать вес, достигнутый после усилий продолжения плана похудения, мы предлагаем вам эту поддерживающую диету. Речь идёт об сбалансированной и здоровой диете на 1.500 калорий. Это позволит вам легко поддерживать ваш новый вес и даже продолжать понемногу терять его, если вы это дополните физическими упражнениями.

Здесь у вас есть недельная законченная диета. В течение остальных недель, вы можете продолжать сходный план меняя дни или заменяя некоторые блюда на похожие другие.

Недельный план поддерживающей диеты

Помните, что цель этой поддерживающей диеты состоит в том, чтобы поддерживать вес или худеть понемногу, но в здоровой форме, предотвращая эффект отскока. Так что пытайтесь включать в нее продукты питания, которые вам нравятся, но всегда сбалансироавнные. Если ты хочешь, чтобы эффект  похудения был чем-то большим, в указанные дни (см. ниже)  можно использовать диетический бульон вместо супа или предложенного консоме.

    Поддерживающая диетаПредварительные разъяснения
Поддерживающая диета включает 4 приема пищи в день: завтрак, обед, полдник и ужин, а следовательно уместно не есть очень поздно и распределять их в течение дня.
Диета поддерживающая содержит 60 г хлеба в течение всего дня.
Она включает 100 г фрукта в обед и 100 г на ужин.
Могут использоваться искусственные подсластители (сахарин), хотя он не очень рекомендуется.
Адекватный водный баланс: По крайней мере 1 л воды (4 стакана) в день.Масло (предпочтительно оливковое): 20 г = 2 столовы ложки в течение всего дня.
        Молоко обезжиренное.
    ЕЖЕДНЕВНО
        Завтрак
            200 мл молока с кофе или чаем без сахара или 1 обезжиренный йогурт.
            200 г фрукта или 30 г хлеба грубого помола.
        Полдник
            200 мл молока с кофе или чаем без сахара или 1 обезжиренного йогурта
            200 г фрукта.
    ПОНЕДЕЛЬНИК
        Обед
            200 г шпината тушеного.
            100 г рыбы (чистый вес) - гриль.
        Ужин
            200 г свеклы и моркови тушеной.
            100 г телятины гриль с салатом.
    ВТОРНИК
        Обед
            200 г тушеной моркови.
            100 г цыпленка (чистый вес) запеченного с листовым салатом.
        Ужин
            200 мл консоме с вареным яйцом и 20 г вареной ветчины.
            Мясо 100 г панированного с листовым салатом.
    СРЕДА
        Обед
            200 г вареной цветной капусты.
            100 г запеченного мяса цыпленка (гриль).
        Ужин
            Суп пасты (30 г пасты, взвешенной в сыром виде).
            100 г рыбы (чистый вес) гриль с листовым салатом и помидором (100 г).
    ЧЕТВЕРГ
        Обед
            200 г смешанного овощного салата.
            100 г рыбы (чистый вес) гриль с 100 г вареного картофеля.
        Ужин
            100 г горохового пюре или диетического бульона
            1 яйцо с 100 г с овощным гарниром.
    ПЯТНИЦА
        Обед
            Суп пасты (30 г взвешенной в сыром виде).
            100 г хек отварной (чистый вес), с листовым салатом.
        Ужин
            200 г тушеных овощей.
            Мясо 100 г гриль с салатом.
    СУББОТА
        Обед
            200 г пюре овощное.
            Мясо 100 г гриль с салатом.
        Ужин
            200 мл супа овощного или диетический бульон.
            100 г жареного цыпленка (без отходов) с 100 г салата.
    ВОСКРЕСЕНЬЕ
        Обед
            Суп с морепродуктами (30 г пасты взвешенной в сыром виде).
            100 г говядины, поджаренной с 100 г гарнира из овощей.
        Ужин
            200 мл консоме, с вареным яйцом и 20 г вареной ветчины.
            100 г рыбы (без отходов) гриль.

Как вы видите, говорится о поддерживающей диете очень приятного содержания, разнообразной, и которая в то же время низкокалорийная (1.500 или меньше используя диетический бульон) и полезная, с которой легко поддерживать вес или даже продолжать худеть, если дополнить ее подходящими упражнениями. Мы приглашаем попробовать ее и оставить нам свои комментарии.


 

Калькулятор веса

Ваш вес:
Ваш рост:

Мы ВКонтакте

Мы в Google+